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孩子长高发育,先要补脾补钙!一周菜单天天不重复(赶紧收藏)

日期:2017-04-25   来源:济宁市惠泽儿童康复中心   作者:济宁市惠泽儿童康复中心
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       春天是小孩子生长发育的最好季节,妈妈们要注意孩子日常饮食的营养补充,科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素。如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

       但是春天又是潮湿的季节,很容易引起人体脾虚困湿,疲倦乏力、食欲不佳,孩子没胃口,再棒的食谱也无济于事。湿气一般还夹“寒”而来,儿童抵抗力较弱,因此要注意保暖,也不要吃太凉的食物,应多吃健脾胃、去湿食物并适当温补,让湿气随大小便排出。
       今天为大家推荐几个菜单,希望对你有帮助哦,让孩子在这个春天补脾祛湿的同时,个子蹿高!

       菜单一

      1.苹果汁+黑芝麻鸡蛋饼(早餐)
      2.肉汁西兰花+清炒胡萝卜丝(午餐)
      3.百合红枣苹果粥+蓝莓山药泥(晚餐)
 
       推荐理由:
 
       山药具有健脾祛湿的功效,平时不妨给孩子熬山药小米粥喝,次数多了,孩子容易腻味,晚上妈妈们时间会多一些,可以试试做一道小甜点——蓝莓山药泥,酸酸甜甜,孩子都会爱吃的。
 
       作为十大健康食品之一的西蓝花怎能不给孩子吃呢,如果孩子不喜欢西蓝花的清淡,可以加点肉末一起,这样就可以让蔬菜也变得十分诱惑。
 
        百合润肺去火,大枣益气,提高免疫力,苹果味甜,一起煮出的粥宝宝爱吃,梨清肺,当宝宝偶尔咳嗽时,不妨给煮梨粥。
 
       菜单二

       1.香甜玉米汁+黑加仑玉米发糕(早餐)
       2.莴苣炒肉片+白扁豆龙骨汤(午餐)
       3.小米山药粥+茄汁香芋(晚餐)

      推荐理由:
 
      小小的莴笋的营养价值不容小觑,每500克莴苣含铁约12毫克,还有很丰富的钙、脂肪和叶酸。儿童常吃莴苣有助于生长发育,并对长牙、换牙很有帮助,所以,趁着春天莴笋上市,给孩子做一道莴笋炒肉片。
 
      白扁豆的性微温,有健脾化湿的功效,春季给孩子熬大骨汤,可以加几颗白扁豆。
 
      酸甜的茄汁味道一直受到小朋友的喜欢,孩子没胃口时,可以来到茄汁味的菜。
 
      菜单三

      1.番茄鸡蛋汤面条(早餐)
      2.清蒸黄骨鱼+冬瓜薏米排骨汤(午餐)
      3.胡萝卜玉米汁+西葫芦小煎饼(晚餐)
  
       推荐理由:
 
       众所周知,薏仁具有较好的祛湿效果,但是薏仁性寒,搭配茨实具有健脾除湿,又能收敛止泻,因此妈妈们给孩子煲薏米冬瓜排骨汤时,记得加一些茨实。
 
       对于孩子吃鱼,刺儿少是最好的,比如泥鳅、黄骨鱼、鲈鱼之类,清蒸出来的黄骨鱼全是蒜瓣肉,超级嫩。
 
       西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高,有时候我会将西葫芦擦丝再混合面粉鸡蛋来煎饼,要么像今天这样,切片裹上面粉煎味道也很棒。
 
       菜单四

      1.瘦肉南瓜粥(早餐)
      2.肉沫蒸蛋+茄汁冬瓜(午餐)
      3.彩椒炒西蓝花+鸡丝青菜面片汤(晚餐)

       推荐理由:
 
       南瓜粥具有补中益气之功,适用于脾虚气弱、营养不良的孩子补身体,再加点瘦肉末,有利于补血。
 
       营养的西蓝花做法有很多,用红黄的甜椒一起来炒,色泽鲜艳,吃起来酸甜可口,容易吸引孩子的眼球。
 
       孩子胃口不好,除了吃烂面条、粥、馒头、发糕之类外,还有一个很巧妙的办法,就是用馄饨皮来做面片汤,可以根据家里的食材做各种口味,营养丰富,又利于消化吸收。
 
       菜单五

      1.胡萝卜丝饼+南瓜栗子米糊(早餐)
      2.冬瓜汆丸子+柠檬莴笋汁(午餐)
      3.山药炒肉丁+土茯苓骨头汤(晚餐)
       推荐理由:
 
       胡萝卜不仅可以炒着吃,用来煎胡萝卜丝饼当早餐味道也很好的。土茯苓也是一种健脾祛湿的食材,这道土茯苓骨头汤同样是一道广东常见的祛湿汤。
 
       山药除了煲汤,还可以炒着吃,给孩子做的话,我通常会选择山药、胡萝卜、瘦肉一起切丁来炒,这样和米饭拌在一块,五颜六色,孩子一勺勺,菜呀肉呀米饭,就全都吃下去了。
 
(本文部分内容来源网络,版权归原创者所有)

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