颞下颌关节紊乱综合征是口腔颌面部最常见的疾病，发病机制尚未完全明了。本症的主要临床表现为关节区疼痛、运动时关节弹响、下颌运动障碍，部分患者可能还伴有头痛、晕、耳鸣、脖子疼痛、眼症、语言困难、嘴歪、脸部不对称等其他症状。

 

 

01 放松下巴

 

 

将舌头放置于上下牙之间。在张/闭口的过程中，通过舌头的感觉，有意识地控制牙齿的位置避免牙关咬得过紧或磨牙，尽可能保持牙齿轻微分离的姿势。此练习可以有效地缓解关节压力。

 

 

02 半张口练习

 

将一手食指放在颞下颌关节的部位（耳朵前面张口时可摸到活动的区域），另一手食指放在下巴前方。张口时两个手指相应给予非常轻柔的压力（注意：不是给关节活动施加阻力）。张口的幅度为半张口，整个练习过程中保持放松。双手感受两侧关节活动的感觉。重复6 次/组，每天做6组。

 

 

03 全张口练习

 

 

动作同上，张口幅度为完全张口。重复6 次/组，每天做6组。

 

 

04 缩脖子练习

 

在身体保持直立，沉肩放松。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，后脑勺轻轻后缩。注意头部往正后方运动，眼睛保持水平直视而不要低头。维持3秒钟。每天重复10次。

 

 

05 抗阻张口

 

 

将拇指放在下巴下方，张口的同时拇指以较小的力量轻柔的往上按压，重复6次/组，每天做6组。注意练习过程中不应出现疼痛或不适。

 

 

06 抗阻闭嘴

 

 

张开嘴巴，双手拇指和食指捏住下巴两侧，闭嘴的过程中手指以较小的力量轻柔的向下按压，重复6次/组，每天做6组。

 

 

07 抬舌张/闭口练习

 

以舌头轻轻接触上颚（上牙后方的口腔顶部），然后缓慢做张开和关闭动作。注意张口幅度不要太大以保持舌头与上颚的接触，也不需要舌头往上使劲顶上颚。重复6 次/组，每天做6组。

 

 

08 下巴侧移动作练习

 

轻轻咬住一直径约6毫米橡胶管，下巴分别往两侧偏移。随着动作的灵活掌握，可以改换更粗一些的橡胶管。

 

 

09 下巴前伸动作练习

 

 

轻轻咬住一直径约6毫米橡胶管，下巴往前伸出至最大幅度，同时使橡胶管朝前上方天花板方向活动。如果练习比较好的情况，可更换一个更粗的橡胶管。

 

 

温馨提示：

 

 

请在专业医生指导下进行；

以上练习不适用于有严重疼痛的病友；

练习中动作缓慢，始终保持放松状态；

刚开始做练习的时候可以允许产生少量疼痛感，并逐渐减轻；